Siemka Po nogach waga 98,7kg czyli tyle samo co tydzień temu we wtorek :) Cardio 25min standardowo właśnie kręce Dzisiaj w planie Barki + Tricepsy Wczoraj tez sprawdziłem cukier zaraz po treningu, w sensie ze treningu i prysznic to bylo 68 więc insa tez git dobrana pod węgle intra wg mnie. A inse strzelalem jednak tak jak Adam mnie uczył czyli [...]
[...] Dzisiaj szykuje jeszcze 1,5kg mięsa wołowego na gulasz oraz na pewno wleci coś z jajkami w ciągu dnia. Trening: KLATA + PLECY 2 // -> Ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja, taśmy (20 min) 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 10p / 11p / 11p / 10p / 10p 1b. Wyciskanie maszyna dziś poziomo 15x20 / 15x30 / [...]
[...] też dobrze weszło bicki po tych 2 ćwiczeniach napompowane na maxa Biceps Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze tutaj trochę przeszkadzał mi lekki ból w lewym barki - nie wiem o co biega Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze [...]
[...] więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret! Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; [...]
[...] dla organizmu dla zachowania mięśni. Na pewno we wiosłowaniu za tydzień coś jeszcze dorzucę. Natomiast muszę w pierwszych seriach zejść trochę z obciążania przy SS na barki. Po treningu siłowym jeszcze szybka tabata, żeby jedzenie wchodziło tam gdzie trzaba :-D Dieta 1. Omlet: 2 jaja, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, 5g masła klarowanego, [...]
Będę musiał sam się przekonać :-) 09.06.17 A dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na [...]
Dzięki za filmik, na pewno sobie później oglądnę. 09.06.17 Dziś kolejne zaskoczenie, ale o tym na końcu. Ogólnie dzisiaj żyłem już tylko długim weekendem :-D Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 [...]
23.10.17 Prawie wróciłem dzisiaj do wagi z soboty, tzn. jest dalej niższa. Jutro obstawiam, że pójdzie jeszcze w dół. Jak tak, to będę optował za podbitką kalorii. Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; [...]
No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]
[...] od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg 3 [...]